Witam Proszę o ocenę tego Splita i ew. korekty, o ile planu nie trzeba wyrzucić do kosza. Wcześniej robiłem splita 4x w tygodniu teraz nie mam czasu na tak dużo treningów. W nietreningowe raz albo 2 tygodniowo areoby- bieganie lubi/i basen Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą: 4-6 seri /Wykroki Wspięcia na palce stojąc: 4-5 seri Środa: Klatka: [...]
Witam wszystkich serdecznie. Na siłowni ćwiczę od 13 miesięcy, waga 64 kg, 16 lat, ****ing ektomorfik. Mam dla Was plan treningowy, chciałbym abyście go ocenili. Oczywiście dieta trzymana na ostatni guzik :) Jest to plan z priorytetem na klatkę piersiową. (klatka w ogóle nie rośnie) Czas trwania - 6 tygodni + tydzień przerwy przed tym treningiem. [...]
[...] ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 3.Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 Piątek: 1.Nogi - wspięcia na palce stojąc 3x10 - przysiady 4x10-6 2.Barki - wyciskanie sztangielek 3x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x8-10 co o nim sądzicie ? Brzuch ćwiczę w osobne dni
Witam kolegów z forum pisze bo mam kolejny kłopot hehe :D od pewnego czasu mam pewien problem. Plan treningowy zmieniam co 4-6 tyg, lecz rezultaty nie są takie jakich bym oczekiwał. Jak to na początku było wszystko szybko i dobrze "rosło" a teraz mam z tym problem gadałem z kolega na silowni ( z paroletnim stażem ) i z zaproponował mi żebym [...]
Zastanawiam się czy ten plan jest dobry. Będzie mi miło jak wstawicie poprawki. Pon: Klata- wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie po max powtorzen (60kg, 70kgx2) wyciskanie hantli gora 3 serie po max powtorzen (20kg) wyciskanie hantli dol 3 serie po max powtorzen (20kg) rozpietki 2 serie po max powtorzen (10kg) Biceps- uginanie ramion z hantlami [...]
Poniedziałek: KLATKA + BICEPS wyciskanie sztangi płasko 4 serie wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2-3 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Wyciskanie sztangi pozioma 4s 6 4. Military press 4s6 Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie na przemian młotkowo siedząc & Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 2s 8 Środa 1. PUSH PRESS 3-4 x 3-6 2. CIĘŻKI MC KLASYK/SUMO 3 x 4-8 3. Wyciskanie hantelek na skosie [...]
[...] Barki. - siedząc - wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) : 4 x 8 - siedząc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową: 4 x 8 - stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki do tyłu w chwycie młotkowym : 4 x 8 2. Nogi. - Przysiady z hantlami: 4 x 10 - Podnoszenie na palcach: 4x 15 Obecne zdjecie bez zadnych treningów : Z [...]
[...] Barki. - siedząc - wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) : 4 x 8 - siedząc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową: 4 x 8 - stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki do tyłu w chwycie młotkowym : 4 x 8 2. Nogi. - Przysiady z hantlami: 4 x 10 - Podnoszenie na palcach: 4x 15 Obecne zdjecie bez zadnych treningów : Z [...]
[...] sztangielkami (4s po 12 powt.) -podciąganie na drążku podchwytem (4s 12,10,8,6) -wyciskanie sztangi z za głowy w siadzie (4s 12,10,8,6 ze zwiększanym obciążeniem) -unoszenie sztangielek bokiem w górę (4s po 10) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4s 12,10,8,8 ze zwiększanym obciążeniem) Jak wspomniałem wyżej przeprowadzam ten [...]
[...] PT uda + barki przydiady ze sztanga na plecach 3s 12-10-8 prostowanie nog w siadzie 3s 12-10-8 uginanie nog w lezeniu 3s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza glowy 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 12-10-8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 12-10-8 wspiecia na polcach w staniu 4s po 15 powt wasze uwagi sugestie... Płeć: [...]
[...] podciągania głowa powinna być powyżej drążka ( przyrządu) - podciągamy się do momentu, kiedy mostek, aktony przymostkowe mm. piersiowych zetkną się z drążkiem Jak wykonać unoszenie sztangielki do góry w opadzie tułowia, ciało wsparte o ławeczkę - TRAP 3 http://www.youtube.com/watch?v=eYTGfLXtTT8 - w pozycji rozkroczno-wykrocznej ciało wsparte [...]
Właśnie skończyłem FBW, i mam zamiar zacząć ćwiczyć split. Cel oczywiście masa + siła dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, do jej uzupełnienia WPC ostrovit, dodatkowo cykl cm3 + shotgun. Poniedziałek Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach (4 serie, powtórzenia 12/10/8/6 z dodawaniem ciężaru po każdej serii) -Przysiady wykroczne (4 serie, [...]
[...] MC 5x8 przysiad ze sztangielkami 4x12 wykroki 3x10 zuraw 3x8 wspiecia stojac 3x35 piatek barki wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 biceps uginanie sztanga podchwytem 4x10 uginanie o kolano 2x10 przedramiona uginanie sztanga podchwytem 3xmax brzuch w dni nietreningowe [...]
[...] na klatkę - 4s. 4. Uginanie ramienia z hantlem W siadzie-w podporze o kolano - 3s. 5. arnoldki - 3s. 6. Wyciskanie “francuskie" jednorącz hantla w siadzie - 3s. 7. unoszenie tułowia z opadu 4 s 1. Przysiady wykroczne z hantlami 4s 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej: 4s 3. ??? (jest jakieś inne ćwiczenie na dolne rejony [...]
Witajcie towarzysze, od 3 miesięcy borykam się z problemami związanymi z faktem iż nie rosnę. Ćwiczę regularnie od ponad 2 lat ( rok w warunkach domowych na podstawowym sprzęcie oraz rok na siłowni na full sprzęcie). Mój plan treningowy wygląda obecnie następująco jednakże nadmieniam ze zmieniał się on: I dzień: klatka oraz triceps: wyciskanie [...]
[...] sztangą 3x10 podciąganie sztangi w opadzie 3x10 wiosłowanie sztangielką 3x10 biceps uginanie ramion ze sztangą 3x10 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 mies [...]
[...] 5x5 -uginanie ze sztangielkami 2s 10-8 Wtorek (uda, łydki) -przysiady 5x5 -przysiady wykroczne 2s 10-8 spiecia na palcach 3s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s max .UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]
[...] ze sztangą szeroko 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami 20,15,10 piątek barki wyciskanie zza głowy siedząc 12,10,8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10,8,6 unoszenie bokiem sztangielek 8,6,4 klatka: wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 rozpiętki 3x10 sobota: nogi przysiady z obciążeniem [...]
Witam mam 16 lat i Chce zaczac Trenowac Ułozyłem se Trening Sprzet:Cieżarki Cel:Masa,Siła Suple:Białko=Przytyłem juz 2 kg w miesiac chce przytyc jeszcze ze 4kg,Wkrótce Kreatyna.... przy kreatynie chciałbym przytyc 5 kg Pompki nogi na podwyższeniu 2x12 Pompki rece na podwyższeniu 2x12 Pompki na Triceps 2x10 Uginanie Ramion (Biceps) 2x10 Unoszenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
